Cviky na uvolnění
Základní pozice:
leh na zádech
Koncentrace:
na celé tělo a na průběh dechu
Dýchání:
normální dech
Délka trvání:
2–5 minut
Provedení:
Lehněte si pohodlně na záda, chodidla jsou volně vytočena do stran, paže leží uvolněně podél těla, dlaněmi vzhůru.
Pokud chcete, můžete si podložit hlavu nebo kolena polštářkem. Zavřete oči a uvolněte oční víčka. Vnímejte celé tělo od
prstů u nohou až k temeni hlavy.
Varianta A:
>Zaměřte svou pozornost na přirozený průběh dechu:
-
S nádechem vědomě sledujte dech od pupku k hrdlu.
-
S výdechem vědomě sledujte dech od hrdla k pupku.
>Vnímejte jednotu těla a dechu:
-
Sledujte, jak se s nádechem vyklenujte břišní stěna směrem vzhůru a jak se hrudník rozšiřuje směrem do stran.
-
Sledujte, jak se s výdechem břicho i hrudník opět stahují.
-
Pozorujte, jak se s každým výdechem prohlubuje tělesné uvolnění.