Cviky na uvolnění

Základní pozice:
   leh na zádech

Koncentrace:
   na celé tělo a na průběh dechu

Dýchání:
   normální dech

Délka trvání:
   2–5 minut

Provedení:
   Lehněte si pohodlně na záda, chodidla jsou volně vytočena do stran, paže leží uvolněně podél těla, dlaněmi vzhůru.

   Pokud chcete, můžete si podložit hlavu nebo kolena polštářkem. Zavřete oči a uvolněte oční víčka. Vnímejte celé tělo od

prstů u nohou až k temeni hlavy.

Varianta A:
>Zaměřte svou pozornost na přirozený průběh dechu:

  • S nádechem vědomě sledujte dech od pupku k hrdlu.

  • S výdechem vědomě sledujte dech od hrdla k pupku.

>Vnímejte jednotu těla a dechu:

  • Sledujte, jak se s nádechem vyklenujte břišní stěna směrem vzhůru a jak se hrudník rozšiřuje směrem do stran.

  • Sledujte, jak se s výdechem břicho i hrudník opět stahují.

  • Pozorujte, jak se s každým výdechem prohlubuje tělesné uvolnění.